الصحة والوقاية

عادات يومية وفحوصات ولقاحات تحمي الصحة، بتوصيات منسوبة إلى جهات صحية معتمدة مثل منظمة الصحة العالمية وCDC والمعاهد الوطنية للصحة وNHS. كل صفحة تذكر مصادرها وتاريخ مراجعتها.

أساسيات نمط الحياة

التغذية الصحيةHealthy nutrition التغذية الصحية هي اختيار أطعمة ومشروبات تدعم صحتك وتمدّك بالطاقة والعناصر الغذائية. وتؤكد منظمة الصحة العالمية أن النظام الغذائي الصحي يحمي من سوء التغذية ومن أمراض مزمنة مثل السكري وأمراض القلب والسكتة والسرطان.مكتملة التحرير
النشاط البدنيPhysical activity النشاط البدني هو أي حركة للجسم تنتجها العضلات وتستهلك طاقة، وتشمل الترفيه والتنقل والعمل والأعمال المنزلية. وهو يفيد القلب والعظام والمزاج والنوم بحسب منظمة الصحة العالمية وCDC.مكتملة التحرير
النوم الصحيHealthy sleep النوم عملية طبيعية تساعد الجسم على استعادة طاقته وتدعم التعلم والذاكرة وتحافظ على الصحة. وتذكر CDC أن النوم الكافي يقلل خطر أمراض مزمنة مثل السكري من النوع الثاني وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكتة.مكتملة التحرير
الوزن الصحيHealthy weight الوزن الصحي هو وزن مناسب لطولك يقلل خطر أمراض مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري من النوع الثاني. ويُقدَّر عادة بمؤشر كتلة الجسم، لكن مقدم الرعاية الصحية هو من يحدد لك الوزن الصحي المناسب.مكتملة التحرير
الإقلاع عن التدخينQuitting tobacco الإقلاع عن التدخين يعني التوقف عن التبغ بكل أشكاله، كالسجائر والشيشة والتبغ غير المدخَّن، وعن منتجات النيكوتين مثل السجائر الإلكترونية. وتقول CDC إن للإقلاع فوائد صحية في أي عمر، وتقول منظمة الصحة العالمية إن الاستشارة والدواء معاً قد يزيدان فرصة النجاح إلى أكثر من الضعف.مكتملة التحرير
الكحول وتأثيره الصحيAlcohol and its health effects الكحول مادة مثبطة للجهاز العصبي المركزي توجد في المشروبات الكحولية، وتقول منظمة الصحة العالمية إنه لا يوجد مستوى من شربها خالٍ من الخطر تماماً. وكلما زادت كمية الشرب وتكراره ارتفع خطره على الكبد والقلب وبعض أنواع السرطان والصحة النفسية بحسب CDC وNIAAA وMedlinePlus.مكتملة التحرير

الصحة النفسية والعناية اليومية

الفحوصات واللقاحات

مراحل وظروف خاصة

هذه معلومات عامة للتثقيف. الجداول والأعمار المذكورة تصدر عن جهات في دول مختلفة وقد تختلف عن جدول بلدك، وما يناسبك يحدده طبيبك والجهة الصحية في بلدك.